Niet alleen in de herfst of winter, nee zelfs in de zomer.
Een hardlooptraining kost minder tijd, het is vaak minder koud. Ook is het geen
probleem als het een beetje miezert/regent. Tot slot train je ook je
hart-longsysteem.
In het Limburgse hebben we in het verleden prima voorbeelden. Zo stapte Roger
Smeets -in navolging van zijn vader Sjaak (zie foto rechts) - al enige tijd geleden over op het
hardlopen. En met succes!
We informeerden daarom maar eens bij de ervaringsdeskundige Sjaak Smeets voor enkele tips.
Sjaak Smeets: “Aanleg is belangrijk. Zowel Roger (zie foto links) als ik
hadden het geluk en het talent om het wielrennen en het hardlopen te
combineren. Direct na afloop van het wielerseizoen begon ik met hardlopen en
binnen een paar weken wonnen we onze wedstrijden. Roger begon al als 5-jarige
en was bij de jeugd al bij de betere van Nederland . Op zijn vijftiende is hij
wielrenner geworden en is uiteindelijk prof geworden. Uiteindelijk werd hij meerdere malen
Nederlands kampioen duathlon, Ook als hardloper bereikte hij de landelijke de
top bereikt. Dat is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. Het gaat vooral om
aanleg en gezond verstand dus heel rustig die overgang maken door gebruik van
kruisbestuiving dus blijven fietsen naast het lopen. Zo kun je meer omvang
trainen en blessures voorkomen.”
Ben je van plan om je loopschoenen aan te doen, let dan vooral op onderstaande
vijf basistips!
1. Héél rustig opbouwen is noodzakelijk
Dé reden waarom hardlopen bij fietsers vaak tot blessures
leidt is dat je vaak te snel opbouwt. Als je in de zomer op de fiets een goede
conditie hebt opgebouwd, dan is het qua conditie niet moeilijk om een half uur
hard te lopen. Je rug, enkels, knieën, heupen en spieren denken daar toch echt
anders over. Begin gewoon met een minuut hardlopen, afgewisseld met een minuut
wandelen. Ja, we weten dat je dan het gevoel hebt dat je niks doet, maar het is
écht de beste manier. Bouw iedere week uit naar meer minuten.
Schokbelasting: ook na een paar weken is je lichaam nog niet
gewend aan de schokbelasting van het rennen. Er zijn tal van voorbeelden hoe
het níet moet.
Laat je goed adviseren in een hardloopwinkel en kies voor
goede schoenen met voldoende demping. Hardlopen op schoenen die voor jou niet
geschikt zijn, is een garantie op blessures.
3. Vergeet niet om spierversterkende oefeningen te doen
Je spieren, pezen en gewrichten moeten wennen aan de impact van
hardlopen. Ze moeten je eigen lichaamsgewicht opvangen en krijgen flinke
klappen te verduren. Doe daarom extra oefeningen om ze te versterken. Squats,
lunges, planken en de bekende superman zijn oefeningen die goed kunnen helpen.
Met een beetje google-werk vindt je prima suggesties op het internet.
4. Blijf fietsen en wissel het af met de looptrainingen
Als je de overstap maakt naar het hardlopen en ons advies
over het rustig opbouwen ter harte neemt, zal je merken dat je qua
trainingsvolume inlevert met hardlopen. Blijf daarom ook op de fiets stappen om
je basisconditie op peil te houden en af en toe een goede intervaltraining te
doen.
5. Overdrijf niet, 2 á 3 maal per week is voldoende
Ga niet twee dagen achtereen hardlopen. Begin met maximaal
twee keer per week en bouw dat uit naar maximaal drie. Trek soms ook even wat
meer dagen je hardloopschoenen niet aan, om je lichaam echt even goed te laten
herstellen. Schrijf je dus voorlopig (nog) niet in voor een hardloopevenement,
hoe groot die verleiding ook is! Stap gewoon weer even wat vaker op de fiets.
Vragen?
Heb je een specifieke vraag? Stel ze in het contactformulier of reageer op het
bericht.